Toujours dans notre quête de bien-être, voici des méthodes complémentaires pour déraciner le stress de notre quotidien !
1. La visualisation créative
Elle s’apparente à l’imagerie guidée. En fait, le subconscient ne fait aucune différence entre le réel et l’imaginaire. C’est ce qui donne toute son efficacité à cette méthode. Créez une image positive dans votre esprit, imaginez-vous votre objectif atteint ou votre rêve réalisé. Comme dans l’imagerie guidée, mettez-y le plus de détails possibles. Rendez votre visualisation riche, cohérente et réelle. Rendez les images de votre succès grandes et lumineuses et imaginez-vous en train de fêter votre victoire. La pensée positive créera presque automatiquement une réalité positive.
2. Amitié et communauté
Cela peut paraître banal, mais ça ne l’est pas tant que ça. Etre entouré, faire partie d’une communauté, avoir des amis, des personnes qui croient en nous, sur qui on peut compter, constituent des anti-stress très efficaces. Vice versa, le fait de donner de son temps à l’autre, de rendre des services gratuitement, simplement par amitié, nous procure instantanément une sensation de bien-être. L’amitié atténue les difficultés des transitions de la vie. Elle est également liée à l’ocytocine, l’hormone de la santé et du bien-être. Ce n’est pas sans raison que les hôpitaux organisent souvent des spectacles de clowns en leur sein, car le rire guérit véritablement.
En réalité, Hachem a très bien fait les choses. La femme, de nature sociable, ira spontanément vers l’autre dès qu’elle en ressentira le besoin. L’homme par contre a beaucoup moins cette tendance. C’est là que la Sagesse divine nous apparait : l’homme doit prier avec un Minyan, c’est-à-dire qu’il doit retrouver ses compagnons de prière 3 fois par jour. Il doit donc appartenir à une communauté, ce qui facilitera indéniablement son intégration dans un groupe et le développement de ses liens sociaux.
3. Soins personnels et affection
Le contact physique a des effets directs sur le moral. En effet, un enfant qui se fait mal, sa maman le serre dans ses bras et instantanément le « bobo » disparaît. Les soins affectueux ont un pouvoir curatif indiscutable. Des recherches ont révélé que le manque de toucher pouvait ralentir la croissance des tout-petits. La valeur des massages n’est pas suffisamment reconnue. Ils ne constituent pas qu’une technique relaxante que l’on peut s’offrir de temps à autre, ils sont aussi associés aux endorphines, qui, comme mentionné plus haut, créent le bien-être. Qui dit massage, dit également bienveillance et mots sincères, bref tout ce qui pourra réconforter une âme en détresse, au même titre que le vrai massage à proprement parler.
4. Musique
Si elle est soigneusement choisie, la musique est une véritable thérapie. Prêtez attention aux instruments utilisés, aux paroles prononcées et à l’état d’esprit du chanteur lorsqu’il interprète sa chanson. En cas de stress, une bonne musique réduit la pression artérielle, détend le corps et calme l’esprit. Allumez donc votre chaîne hi-fi plus souvent !
5. Discours positif
Malheureusement, rares sont les personnes qui parlent positif. Or notre état d’esprit est largement influencé par les mots que nous employons. Nos plaintes sont exagérées et fréquentes, notre vocabulaire négatif tandis qu’un discours positif et l’expression verbale du contentement se font trop rares. Bannissez les « toujours » et « jamais » de vos phrases. Ne dites plus « ça m’a tuée » ni « je suis épuisée ». Arrêtez d’étiqueter les personnes comme des êtres « stupides » ou « méchants ». Ce qu’ils font ne définit pas ce qu’ils sont vraiment.
Faites l’expérience de prendre conscience de vos paroles pendant une semaine et remplacez toute expression négative par une phrase plus constructive, et soyez attentifs à l’impact que cette disposition a sur votre humeur.
6. La pensée positive
Cette méthode est probablement celle qui mérite que nous nous y attardions le plus. Elle pourrait faire l’objet d’un livre entier mais pour l’heure, allons à l’essentiel.
Notre cerveau fonctionne de telle façon que l’être humain ne peut avoir une seule pensée en tête à la fois. Aussi, il suffit de contrôler à chaque fois une seule pensée (cela rend la tâche un peu moins ardue que celle de devoir contrôler les 75.000 pensées qui nous passent par la tête dans une journée). Laissez-moi vous dire que même si vous êtes une personne qui produit beaucoup de pensées négatives, IL N’EST PAS TROP TARD POUR CHANGER ! Troquez le découragement, le désespoir et la crainte pour la confiance, l’optimisme et l’espoir. La pensée positive est, en somme, un grand travail de Emouna et Bita’hon. Une des bases de la pensée positive est de rester dans le présent. Ne laissez pas votre esprit se balader entre les regrets du passé et l’angoisse du futur. Gérez ce qui se passe au présent ! Rien de plus !
Le Rabbi de Loubavitch disait : « Pense bien, tout ira bien ! » C’est une véritable manière de vivre.
7. Journalisation et tenue d’un cahier de reconnaissance
Cet outil va vous aider à réduire petit à petit votre dépendance au stress. Oui, je parle bien de dépendance comme on parle d’une dépendance à la drogue… Le stress donne un coup d’adrénaline, il rend la vie palpitante, alors qu’une vie calme ennuie. C’est une réalité. La vie est plate, on n’a rien à raconter… Par contre, si on s’habitue à écrire nos moments positifs dans un journal de bord, un carnet qui restera intime, que personne d’autre que nous ne lira, notre façon de vivre la vie changera. Ouvrez l’œil et vous verrez de combien de bienfaits vous êtes entourée. Apprenez également à remercier à l’écrit les personnes de votre entourage pour x ou y raison. Votre humeur n’en sera que meilleure.
L’écrit présente de nombreux avantages sur l’oral. A l’écrit, beaucoup de choses deviennent possibles, les barrières tombent, il n’y a plus de honte ni de retenue, dans le bon sens du terme.
8. Apprentissage et cours de Torah
Une bonne étude est pour l’esprit ce qu’une nourriture saine est pour le corps. Etre constamment en apprentissage, peu importe notre âge, maintient l’esprit actif et en vie. Il l’éloigne de toute pensée futile et destructrice. D.ieu merci, nous vivons à une époque où il existe des cours de Torah partout, à toute heure, sur tous les sujets, pour tous les niveaux. Inscrivez-vous à l’un d’eux, mettez en place une étude en binôme sur un sujet qui vous tient à cœur, lisez un livre de Torah, cherchez des articles sur Internet. Choisissez la méthode qui vous convient le mieux et attelez-y vous. Ne vous laissez pas décourager par le Yetser Hara qui prendra n’importe quelle forme pour vous inciter à arrêter de vous occuper de votre âme.
Vous voilà avec les clés d’une vie sereine entre les mains. Certes, cela demande beaucoup de travail mais essayez dès que le cœur vous en dit, sans vous faire violence, de mettre en pratique une ou plusieurs méthodes citées. Les bienfaits ne tarderont pas à se faire sentir.
Bonne chance à toutes !
